Como manter o corpo depois de voltar

Ciclismo é uma forma de exercício, mas também preste atenção à saúde do corpo após o passeio, caso contrário, mais mal do que bem, depois de pilotar em casa pode fazer o seguinte:

1, o passeio terminou, quando o banho em casa, a temperatura da água é ajustada para um apropriado (de preferência um pouco mais alto que a temperatura corporal) e depois alinhado com o bico da dor, movendo lentamente (lembre -se: a água deve ter um certo momento) . Esta massagem com água quente (personalizada), para: acelerar partes *** partes da circulação sanguínea, pode aliviar a sensação de dor.

2, antes de dormir na cama para fazer alguma ação.

Ação Um: as pernas retas deitadas na cama, as pernas levantam lentamente, tentam atingir 90 graus e depois para baixo, praticando repetidamente 5 a 10 vezes.

Ação II: Pernas retas deitadas na cama, quando o levantamento da perna, as nádegas do elevador se seguiu, levantando lentamente, extensão para cima, esse tempo de cotovelos de implantação, seção transversal das palmas das palmas como um pilar, mantendo seu equilíbrio corporal, tanto quanto possível para Chegue a uma posição vertical e insista 1-3 minutos, faça uma pausa e repita 3-5 vezes. (Nota: se você não costuma fazer essa ação, precisa de alguém ao lado do objetivo da patrulha: esticar as pernas parecem cansadas carne e nervos famintos)

Ação três: as pernas retas deitadas na cama, as pernas levantaram e depois pressionaram a direção da cabeça, preste atenção para ajustar a intensidade e a respiração. Essa abordagem pode ser ajustada de acordo com seus sentimentos, quase na parte de trás do estado plano original, faz uma pausa e depois para fazer. (Objetivo: aliviar os nervos espinhais nas costas)

3 reabastecimento. Paga não apenas no processo de pilotagem para continuar a adicionar ao corpo de água e sal; Após a pilotagem também é necessária para prestar atenção. Depois de andar para beber bastante água, pontos de luz. (Objetivo: acelerar a excreção da urina, para garantir sua lisa)