Como alcançar os melhores resultados de perda de peso

Ciclismo é uma maneira conveniente de caminhadas, tanto exercícios físicos, para os trabalhadores é uma boa maneira de relaxar depois do trabalho. Andar de bicicleta para perder peso Isso não é mais um segredo, porque o esporte de ciclismo requer muito movimento de oxigênio, para que também possa fortalecer a função cardíaca, mas também para evitar a pressão alta e, às vezes, mais eficaz que os medicamentos. O movimento do pé ao andar e abaixo das nádegas para fazer o exercício completo dos músculos, e os músculos da parte inferior do corpo são exatamente 70% do corpo, podem efetivamente eliminar o edema do corpo inferior. E também uma escolha popular para a caminhada e a corrida de exercícios aeróbicos querem compará -la, quanto mais senso de velocidade, para que o corpo em movimento. Andar de bicicleta para perder peso que todos conhecemos, mas como alcançar a melhor perda de peso?
Acordos razoáveis ​​para andar com menos tempo para perder peso
7:00 Para levantar depois de beber um copo de água, intestinos claros, ativando o metabolismo do corpo.
7:30 Tente escolher arroz e outros alimentos que contêm glicose podem vir para o café da manhã, para o corpo reabastecer sua energia. Mas reduzindo o peso para o 1/3 usual, não conseguiu evitar o consumo de energia restante após se acumular no corpo.
8:00 Se você tentar ir para trabalhar perto da escola em casa, escolha a rota habitual, mas observe que a estrada está na melhor das hipóteses. Se palavras distantes, antes do trabalho ou da escola, andar de bicicleta por 15 minutos.
12:00 Hora do almoço para prestar atenção para reduzir os carboidratos, de preferência 1/3 do original. Após o jantar, um passeio de bicicleta de 20 minutos.
17:00 Bicicleta Comando para a escola o mesmo ato, as pessoas podem morar longe e depois em casa, a um comprimento de cerca de 15 minutos.
Após a campanha das 18:00, antes das refeições para um parque próximo para passear, pois terminou após exercícios extenuantes e relaxamento.
19:00 Jantar também é relativamente diminuído de apetite, comer mais vegetais e outros alimentos de baixa caloria, a salada como um lanche à noite também é muito boa.
Segunda a sexta -feira, se ocupado, em casa, o exercício de bicicleta de pedal de pé também pode obter melhores resultados. Sábado e domingo, então, sobre Sanwuzhiji para os arredores do parque, enquanto uma lufada de ar fresco, experimente a força da distância de ciclismo enquanto mais focada, mas também uma atividades ao ar livre relaxantes e saudáveis.
A posição correta de pilotagem torna a perda de peso mais eficaz
1. Ciclismo, cabeça seguida, libere a linha de visão para a posição frontal de 3-5 metros, que podem prestar atenção se há obstáculos à frente.
2. Acima do corpo sem reta, inclinando -se para a frente relaxando um pouco.
3. Experimente os braços não tendenciosos, os cotovelos levemente dobrados também são possíveis, caso contrário, não poderá controlar a bicicleta com as duas mãos Oh!
4. A altura do assento para um pouco abaixo do cotovelo é a melhor, o foco tendencioso abdominal nos quadris, um bom sentado.
5. Ossos de pé duplo no pé, conectado ao dedão do pé do pé colocado no centro de tendenciosos, o que pode fazer com que as pernas e os pés apertem!
6. Feito de debandada, aperte conscientemente o tornozelo e fixado.
Montagem de esportes de esporte melhor músculo do treino
1. Os braços bíceps e tríceps podem ser esticados, tchau a carne apertada.
2. Aperte as nádegas enquanto está sentado no banco, estimula os músculos abdominais, a gordura pode repelir uma panela pequena.
3. Não apenas o quadríceps da coxa, o glúteo Maximus pode até fazer a reforma.
Músculo férico e gordura abdominal em 4. Halabo totalmente queimando, as pernas rabaneiras se foram, naturalmente esbeltas.
Como alcançar a melhor perda de peso?
1. Ciclismo é um exercício contínuo, o início da força não precisa muito, caso contrário, deixará o corpo cansado e dolorido, aumenta todos os dias um pouco de tempo nele.
2. É importante manter um humor descontraído, tentar andar de bicicleta como uma atividade relaxante, se o tempo for muito grave, e isso só pode queimar açúcar, mas não pode queimar completamente a gordura corporal Oh!
3. Para tornar a bicicleta de velocidade de rotação da roda com um aumento de transmissão, um minuto pode atingir 60-65 vezes, perder peso mais relaxado.
A viagem com os amigos, quando evitar falar enquanto monta o lado, o que permitiria que a energia consumida, reduz o efeito do exercício, mas também a respiração não é suave, o corpo estará cansado mais rápido.
5. Às vezes, gagueja alguns pequenos lanches ou alimentos de alta caloria, costumávamos andar até o excesso de calorias é consumido por ele! Ovos (10 minutos), biscoitos (15 minutos), arroz (25 minutos), puffs (35 minutos), arroz frito (40 minutos), presunto, pão (50 minutos), chocolate (60 minutos), macarrão (100 min) , Curry (120 minutos), etc., coma um na bicicleta para combatê -la!
Dicas eficientes para perder peso
1, se não estiver com fome, então bons resultados andam de jejum.
2, pagar pela melhoria da taxa metabólica é muito importante para beber água a cada 15 minutos para parar, não apenas melhor que o gole de efeitos da água, mas também evita efetivamente a desidratação do corpo.
3, a velocidade de ciclismo e o efeito de consumo de calorias não estão diretamente ligados à velocidade de seu passeio favorito lentamente, permitindo que a gordura queima mais completamente, oh.
4, geralmente desenham pouco tempo para ir para o fim de semana se fortaleceria para 1-2 horas por dia de força para carregá-lo.